且无论是慢跑还是其他有氧运动，通常在适当锻炼并长期坚持的情况下才会发挥良好效果跑步多少公里合适,跑步不仅能促进人体的新陈代谢，而且还能达到减肥和瘦身的效果，但需要坚持跑步，掌握正确的跑步姿势，在跑前和跑步后都需要做拉伸训练跑步速度多少合适啊,每天跑步多少公里合适。
1、1000米左右运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。2、一般情况下的运动慢跑最好，35到40分钟跑五公里左右就比较合适。跑得太短时间没有起到有氧运动的目的。跑的太长，身体消耗太大，也不利于健康
这个要循序渐进建议刚开始跑步的时候，可以先从20分钟开始，因为跑步20分钟以上才能起到很好的锻炼身体的作用。可以用1-2周的时间去适应，根据自身情况慢慢增加到30-40分钟。如果跑步30-40分钟比较容易完成，可以将跑步时间调整到40-60分钟。另外，也不建议每天跑步，一周跑3-4次是理想状态，留一些时间给身体的肌肉放松和恢复
一般慢跑的速度标准是5-8km/h，但并不是说慢跑一定要达到这个速度才有益。由于人体存在性别、身高、体重等差异，所以具体标准时速与实际情况有关，不必强求达到5-8km/h。根据自身状况，时长和速度以主观不会感到不适为宜，个体注意循序渐进增加慢跑量，以免引起运动伤害。在慢跑前也应做充足的运动准备。首先在慢跑前要避免大量进食，以免跑步的颠簸引起胃肠道不适。要注意选择合适的鞋子，提供舒适度，才能跑得更远。有基础疾病的患者，应该咨询医生是否适合进行慢跑及适合的运动量。在慢跑时要掌握呼吸、摆臂的节奏，此时应以腹部深呼吸方式为主。且无论是慢跑还是其他有氧运动，通常在适当锻炼并长期坚持的情况下才会发挥良好效果
4、每天跑步多少公里合适?每天跑步通常5到8公里合适。每个人的身体状况不同，体重标准不同，所以跑步的时间和运动量也会存在一定差异的，标准体重人群，每天可以跑步5到8公里左右，第1天跑步时尽量不要超过1公里，再坚持3到5天左右之后可以增加到2公里左右，逐渐添加运动量，才能使肌肉适应。跑步不仅能促进人体的新陈代谢，而且还能达到减肥和瘦身的效果，但需要坚持跑步，掌握正确的跑步姿势，在跑前和跑步后都需要做拉伸训。
