所以还是加大运动量吧~其实不是特别重健身房三个月可以瘦多少,）二：饮食方面的（建议清淡少盐为主，少吃高脂，高糖的食物，多吃一些蔬菜和水果）三：有条件的话可以吃一些营养餐（代餐包）建议代替早餐或晚餐，主要是为了减少热量的摄入跑步三个月能减多少斤,三个月可以少15～30斤，但主要还是看个人毅力和体质。
三个月可以少15～30斤，但主要还是看个人毅力和体质。运动减肥是最健康、最绿色的减肥方法，慢跑是有氧运等的一种，长期坚持会有一定的效果。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。另外，可以晚上睡觉前在床上练习蹬三轮的运动，长期会减掉大腿的肉。同时要均衡合理饮食，合理安排一日三餐,多吃蔬菜水果，鸡蛋，牛奶
像你这种情况我见多了，你这个身高体重如果控制在105——108比较OK！我一般建议我的会员做以下三点就OK了一：运动方面的（主要有氧为主，刚开是体力不是很好，可以快步走或慢跑。但时间最好能控制在50分钟，前20分钟用6的速度，2.0坡度，后30分钟用7.0的速度慢跑。坚持一个月，最少瘦5斤.运动中途每隔15分钟喝一口水，大概20ML就可以了。）二：饮食方面的（建议清淡少盐为主，少吃高脂，高糖的食物，多吃一些蔬菜和水果）三：有条件的话可以吃一些营养餐（代餐包）建议代替早餐或晚餐，主要是为了减少热量的摄入
3000....略少。也就7.8分钟的运动量。不会因为这个减太多。正常人一天一动不动的消耗热量值是1400卡左右。摄入量小于1400理论上就可以瘦。每日慢跑20分钟会减3000卡左右。慢跑通常30分钟后才会减脂肪。所以还是加大运动量吧~其实不是特别重
4、三个月控制好饮食和运动,在健康合理的情况下可以瘦几斤呢要看你的身体基数了，举个例子，如果你170，体重140.早上一杯奶一个蛋，中午正常吃，以蔬菜为主，晚餐一两个水果
{4。
