纯手码，望采纳每天早晨跑步二十天能瘦多少,建议，跑步30min后，再做一些无氧运动和拉伸，能增加瘦身的效果坚持一个月每天晨跑一个小时,正常能瘦多少,单纯的跑步，只能提高心肺的功能，真正能减掉的卡路里其实很少,就这样，跑了一个月，算下来差不多有100公里了，体重掉了15斤。
单纯的跑步，只能提高心肺的功能，真正能减掉的卡路里其实很少。建议慢跑和高强度间歇训练一起用。每天先跑10分钟热身，再做高强度间歇（可以理解为用力多、做的速度快，但是每组动作做的量少），做完再慢跑个20分钟。配合饮食，米饭减量，吃点高蛋白低脂肪的食物（牛肉、鱼、虾之类）维持身体的营养，多吃蔬菜。每顿不要吃太饱，饿的时候吃点水果，就是少量多餐的意思。因为每次吃东西的时候，都会消耗身体的能量去消化这些食物。觉得有用的话麻烦点个采纳吧，都是自己的减肥经验，自己一个字一个字打上去回答你的
要看跑的时间和强度，还有你的体重。举个例子，体重为60KG，跑步速度8公里/小时，跑半小时消耗热量为281大卡，相当于一个（肯德基）鸡肉汉堡。但，跑步后，一天的新陈代谢都会加快，消耗的脂肪、能量也会增加。建议，跑步30min后，再做一些无氧运动和拉伸，能增加瘦身的效果
我18082公斤去年夏天两个半月几乎每天晚上跑6公里晚饭吃6分饱不吃猪肉甜食油炸食品减了7-8公斤心得：跑步一定要达到一定的心率，才能更有效的燃烧脂肪，也就是不能太慢，你5公里40分钟稍微慢了点，我6公里35-40左右，都感觉有点慢，但不是让你拼命跑，循序渐进，饮食方面也很重要，首先绝对不能空腹，我几乎是正常吃喝，就是晚饭少吃一点，还有就是拒绝猪肉，可以用牛肉鸡肉代替，甜食和油炸食品也是不能碰的，一杯星杯乐要跑5公里才能消耗。坚持住！加油！纯手码，望采纳
4、跑步1个月瘦了15斤(经验分享最近一直想要把跑步这个习惯再捡起来，但可能是自己的自制力不强吧，试了几次都没成功。之所以会选择跑步，那是因为我之前跑步1个月瘦了15斤，可是后来没有再多坚持一段时间，时间长了，就又反弹回去了。当时主要是夜跑，跑5公里，刚开始的时候，是跑到实在坚持不下去时，就停下来快走一段距离，然后接着跑。就这样，坚持跑几次，就会感觉轻松一些了，不过，最好是一直坚持跑完5公里后再慢慢走。当然，我也不是快跑，而是慢跑，甚至还故意穿着长裤子，这样出汗更多，感觉效果更好一些。至于饮食方面，注意的不是太多，反正每餐就正常吃吧，八分饱那样子，晚上7点左右吃完饭后，就不再吃其他东西了，除了跑步后补充水分之外。就这样，跑了一个月，算下来差不多有100公里了，体重掉了15斤，还是挺有成就感的。这两天先调整下作息，晚上早点休息，争取第二天早点起来晨。
