3、最后10-15秒，适应疼痛后，继续加大一些力度和幅度，让疼痛再来一些怎样正确跑步和跑完步的拉伸,很多人都不知道跑完步该怎么进行拉伸，下面我们就一起来看看怎么做的吧,另外在保持速度的同时也要注意按摩的方法，一定要从上到下，用手指轻按请问跑步运动完多久后拉伸拉伸要多长时间啊,跑步后的拉伸该做多久。
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。为什么要拉伸哪?1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。5.能防止肌肉扭伤。6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅
很多人都不知道跑完步该怎么进行拉伸，下面我们就一起来看看怎么做的吧！01韧带拉伸两脚与肩部同宽站立，弯腰，膝盖伸直，试着用手触摸到地面，尽量让上半身贴向双腿，此动作也可以双腿交叉并拢做，保持30-40秒后换腿做。02臀部和腿部的肌肉拉伸双腿直立，然后将一只脚尽量的往后拉，然后靠拢臀部，这样保持一分钟，然后换脚。03小腿拉伸以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为准备动作，前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚伸直脚跟压实面。04按摩小腿拉伸使用按摩小腿的方法拉伸的时候，一定要注意按摩的速度，按摩的速度要适中，不能过快或者过慢。另外在保持速度的同时也要注意按摩的方法，一定要从上到下，用手指轻按
3、跑步后的拉伸该做多久?一般一个动作不低于30秒，但也不要太长，最好30-50秒左右。不然容易拉伤了，就好像橡皮筋一直绷直着，结果时间长了，就没有回弹力了，从颈部、肩部、背部、腰、髋关节、大腿内外侧、前后侧、小腿前后侧、一整套拉伸下来，至少10分钟甚至20分钟。拉伸的力度要适中拉伸虽好，但也不能玩命的拉，感觉特别疼了还使劲拉，那就很容易拉伤自己，要控制要力度，一般以略疼到能忍受的疼痛这个范围。如果你感觉不到酸痛，那么，这个拉伸也就没有效果，而且在拉伸的30-50秒时间内，拉伸力度也是适度变化，逐渐递增的。一般拉伸的力度分为3个阶段，每个阶段10-15秒钟，1、头10-15秒，这时候力度要轻一些，以略疼为主，会感觉到肌肉和韧带慢慢有些拉开了。2、接下来10-15秒，可以加大一些拉伸幅度，让疼痛加大一些，3、最后10-15秒，适应疼痛后，继续加大一些力度和幅度，让疼痛再来一。
