最近在减脂锻炼,一个月减了4-5斤,体脂率下降了2%左右,但最近这星期都身...,我刚刚给你介绍的是减肥方法，如果你想增肌的话就要看你想增加哪里的肌肉了，在这里就不进行详细的介绍了，但要有针对的锻炼，想要练全身的话，就去练健美，练散打；对于减脂的停滞期，应该是减肥的方法不合理，你最好先减肥后增肌，有先有后，根据自己的情况合理安排才是最好的减肥锻炼方法...中午一个苹果,晚上一根黄瓜,一个月能瘦多少。
减脂的话，如果通过器械，就需要先练综合。有氧与器械无氧结合。如：1.先跑20分钟，时速8~9公里；2.器械训练，重量轻量就可以，按照胸、肩、背、腿、肱二头、肱三头、腹部的顺序，每个部位挑两个动作做一个大组。如果体能状况好起来，每次综合力量训练两个大组。3.最后跑步30~40分钟，时速8~9公里即可。4.减脂阶段，每次训练时间1个半小时到2个小时。体脂如果男性降到18%左右，就可以考虑增肌了：每次先跑5分钟热身；然后器械，适当逐步上量。每次只做两~三个部位，如周一胸肩 腹部，周三背腿 腹部，周五肱二头肱三头 腹部。腹部恢复快，也是体型变化最明显的地方，最好天天练两组腹部动作。慢跑20分钟结束，时速9~10公里。增肌阶段，每次训练1个半小时以内就可以
一个月能瘦3-5斤吧，燕麦含有丰富的维生素包括维生素B1、维生素B2，较多的维生素E及尼克酸、叶酸等。其中维生素B1、B2较大米之含量高，维生素E的含量也高于面粉和大米。黄瓜味甘，甜、性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠；具有除热，利水利尿，清热解毒的功效；主治烦渴，咽喉肿痛，火眼，火烫伤。还有减肥功效。苹果是一种低热量的食物，每100克产生大约60千卡左右的热量。苹果中营养成分可溶性大，容易被人体吸收，故有“活水”之称。它有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩
我刚刚给你介绍的是减肥方法，如果你想增肌的话就要看你想增加哪里的肌肉了，在这里就不进行详细的介绍了，但要有针对的锻炼，想要练全身的话，就去练健美，练散打；对于减脂的停滞期，应该是减肥的方法不合理，你最好先减肥后增肌，有先有后，根据自己的情况合理安排才是最好的减肥锻炼方法
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