变胖午餐吃什么，午饭吃什么增肥

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1，午饭吃什么增肥
2，早餐午餐晚餐吃什么变胖
3，吃什么能变胖啊
4，减肥午餐怎么吃

1，午饭吃什么增肥

增肥就要这样吃　第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。　　第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。第四：很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱：早餐：奶油蛋糕一块。全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。　　午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。　　注意：你们一定要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太过胖唷！

不会的

午饭吃什么增肥

2，早餐午餐晚餐吃什么变胖

千万不要变胖！！只要健康就是最的福气，要是怎么吃都不胖，那一定是你的消化系统有为题！或你的年龄不到30岁，骨峰期（28--35岁）已过，新陈代谢缓慢以后自然就胖了肥胖是亚健康的表现，往往伴随着高血压，高血脂，高胆固醇，心脑血管疾病等。再度发展就是重症患者的预备军！！！所以健康是福

“民以食为天”，营养丰富合理的饮食能使人保持健康的体质，饥不饱食会给人体带来消瘦和营养不良，饱而填食会给人带来肥胖及消化不良。合理地安排饮食是防治肥胖病的重要措施。中医预防医学很早就注意到了饮食营养与医疗预防的关系，注意合理营养的治疗作用。如《素问·藏气法时论篇》曰：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充”，将食物分为四大类，并以“养”、“益”、“助”、“充”说明其营养价值在膳食中的合理比例，从理论上总结了平衡膳食的原则，在应用上也全面考虑，与现代营养学观点完全一致。合理安排饮食是构成合理营养的前提，补充人体的能量来源，吸入和排泄水分是人体代谢的要求，充足的无机盐和维生素是构成人体正常功能不可缺少的物质。构成合理营养必须要达到： (1)总热量满足人体的需要量。 (2)各营养素之间，要有合理的比例。 (3)必需含有无机盐类、人体必需的微量元素和维生素等辅助营养的物质。根据营养学的一般要求，按照我国人民的生活习惯和生活水平，能比较合理的提供每日所需能量的食谱是(按百分比计算)：粮食20%～40%. 蛋、肉、鱼8%～16%. 油脂食品12%～18%. 乳类制品16%～18%. 糖和甜食5%～10%. 蔬菜水果2%～20%. 一般认为，各种主要营养素的热量分布以蛋白质占10%～15%、糖占55% ～70%、脂肪占20%～3 0%的比例为宜。当生理状态改变、环境变更、疾病等情况时，要做合理的变更。肥胖人的合理调整饮食，要从以下几个方面加以考虑。 (1)膳食要全面合理，一日三餐要有主食、肉禽鱼、奶制品、蔬菜水果相搭配。 (2)减少热量供应，少吃糖、油腻，多活动。 (3)进餐定时，一日三餐不加食，热量安排为晨餐25%～30%、午餐40%、晚餐30%～35%。 (4)多维饮食，蔬菜要保持新鲜，煎炒合适，少用脂油。 (5)有良好的饮食方案，要与营养师协同制定符合自己生活习惯的进食菜谱。 (6)饮食治疗便利得到家人帮助。

早晨吃油炸的、午餐谷物和肉类一起吃、晚餐吃得不清淡且过五成饱就容易胖了

早餐午餐晚餐吃什么变胖

3，吃什么能变胖啊

增肥食谱之一：早餐：奶油蛋糕一块。全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml. 宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！【早餐：一定要吃、才有活力！】偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】偏好西式口味的人：1.苹果一个2.低脂牛奶一杯3.三明治一个4.生菜沙拉一盒5.高纤饼干一份喜欢中式口味的人：1.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。【晚餐：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！1.现榨果汁一份2.冰淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ 3早餐，一笼小笼包、一碗大馄饨、一杯豆浆；午饭，一份红烧牛肉、一份醋熘土豆、四两米饭；晚饭，一份猪肉炖粉条、一只鸡腿、四两米饭、一罐啤酒；夜宵，一碗方便面，外加一个茶鸡蛋和一根火腿肠。嫌麻烦的话，就每天睡前吃东西！！！百试不爽啊~~~~我原来是166高90斤重的，现在就100了，还有待增肥~。

吃,睡

多吃饭晚再加顿夜宵持之以恒就会胖的``

吃多点脂肪高点的食品啊··例如牛肉可以第一吃零食把

猪

高热量,高脂肪的食物

吃什么能变胖啊

4，减肥午餐怎么吃

1、主食是花生酱水果三明治，2片全麦面包，涂上一汤匙的花生酱和2汤匙的小麦胚芽，再平铺些香蕉切片。一杯冰草茶，最好选用的是绿茶。2、主食烤奶酪三明治，烤2片全麦面包和2片美国奶酪，夹半个红辣椒碎、半个西红柿切片。一小碗的莴苣拌芒果沙拉，一杯鲜榨橙汁3、主食是四片全麦饼干，一碗煮熟的豌豆和新鲜胡萝卜粒拌少许柠檬汁。一小碗哈密瓜丁，1杯低脂牛奶。4、主食是甘薯沙拉，煮熟甘薯切小块，和少许辣椒、切碎的洋葱、蒜蓉、低脂奶酪碎拌在一起。一个西红柿切片，拌新鲜切碎的香菜，加点橄榄油和黑椒粉调味。一杯新鲜鲜榨橙汁。扩展资料减肥午餐搭配原则午餐应该吃好点，但不是让你去吃高热量的东西。能吃的蔬菜也有讲究，不能全部拿下。应该多吃圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。或者是西兰花，因为它富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。可以在午饭的时候多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。同时不要吃的太饱，一般来说八成饱就行了。很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。参考资料人民网-减肥午餐吃什么好 7个减肥午餐食谱搭配

关键在于食物的搭配。建议饮食要做到规律、合理，饮食结构搭配合理多吃奶类及其制品、肉鱼豆蛋类、水果类及油脂类等食物。少吃油炸食物；胆固醇含量高的食物不宜搭配上运动不差钱的，雷5是目前饮食减肥的不二之选，如果再搭配运动就更好了

午餐杀手：油炸类食物长期食用油炸食物的危害可能还要高于吸烟饮酒。油炸食物在制作过程中。而且油炸食物的热量太高，即使食材是蔬菜、薯类等低脂肪食物，经过油炸之后，脂肪含量翻倍，而且变得不易消化，长胖的同时还给肠胃造成负担，难受的肚子无疑将拖下午工作的后腿。午餐杀手：高糖、高升糖指数食物午餐吃得太甜会让你一整个下午都昏昏欲睡，而且吃下高升糖指数食物，会让血糖在短时间内急升急降，下一步就是体内的脂肪慢慢变多……使人思维迟钝，影响下午正常工作，当然糖分也会化为脂肪囤积起来，duangduang长胖。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少.要荤素搭配，才是正确的饮食习惯，午餐是一天中重要的一顿饭，不但要吃饱，更要吃好！最好多吃一些含有微量营养素的食物，像谷类主食、动物肝脏、豆制品、新鲜水果、蔬菜等。当然，餐后同样也别忘了准备一个水果。不少人午餐时间依然“坚挺”地坐在电脑屏幕前，这一习惯没办法让身体得到适当的舒展，而且还可能导致你更容易变胖。白领中午休息时间很短，最少的只有半个小时，就这一点时间，许多人还没有充分地利用起来，宁可缩短吃饭时间聊天。想吃好减肥午餐，速度太快可不是一件好事，吃得快还容易进食过多，如果减肥午餐吃得过多过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。

减肥的关键是晚餐坚决不能丰盛。水果代替，不然。晚餐饿一顿，递过你早餐加中餐两顿，而且效果具好。减肥期间不能吃主食，身体了的话，隔3天允许自己中午吃一顿正常饭菜，注意，最好是粥、汤类。减肥是痛苦的，多少会让自己没精神。很多人说健康减肥，做运动，健康饮食。这些没个3、4年坚持，你是看不到效果的。快速减肥只有饿，没有捷径。我给你三组减肥餐，你可以换着吃水果餐：苹果1牛奶1+西瓜半个葡萄2斤+木瓜半个（如果你有熬夜习惯，可预备2片装闲趣一包，尽量只吃一片，能不吃最好）蔬果餐：鸡蛋饼1、牛奶1+ 鸡蛋西红柿蛋汤（汤多尽量喝饱）+木瓜半个、香蕉1~2支蔬果餐2：早餐土司夹西红柿生菜荷包蛋三明治一份，一杯牛奶+凉拌豆腐一份+苹果随便吃我的减肥餐少不了的西东是木瓜、牛奶、苹果减肥不想平胸，木瓜少不了。减肥容易脸黄干煸，牛奶少不了。减肥容易便秘上火，苹果香蕉少不了。鸡蛋和牛奶的蛋白质少不了，没蛋白质指甲易断，头发枯黄。我的减肥少不了西瓜，我一天最少吃一个西瓜，拿来“填”肚子的，不然老觉得饿。有人说西瓜糖分高。我是没感觉它吸收了，反正上几次厕所就没了，每半个西瓜最少可以让我3小时饱腹感。凉拌豆腐是因为那些减肥餐大多都是甜的，想吃点闲的，又能饱腹不张肉的只有凉拌豆腐，或凉拌海带了

我劝你把晚上的“偶尔吃点饭荞麦面”戒掉. 中午正常吃就可以. 一天做起码要保证一顿饭.做好是吃素..少吃荤. 晚上少吃点水果 5点后尽量不要进食.

方法一：用粥代替米饭，热量减半　　在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。　　另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。　　方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材　　虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。　　方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理　　在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都ok，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。　　方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替　　蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！