什么食物补维c和维e，补维C和维E是什么食物

本文目录一览

1，补维C和维E是什么食物
2，什么食物含有维生素C和维生素E
3，补充维C和维E有哪些食物
4，吃什么可以补充维生素C和E

1，补维C和维E是什么食物

绿色食物

补维C和维E是什么食物

2，什么食物含有维生素C和维生素E

富含维生素C的野菜有：野苋菜、草头、鱼腥草、白薯叶、香椿。富含维生素C的蔬菜有：红辣椒、青辣椒、菜花、芥蓝、白萝卜、荠菜、豌豆苗、苦瓜、藕、菠菜、绿苋菜、红苋菜。富含维生素C的水果有：刺梨、酸枣、鲜枣、猕猴桃、山楂、柑橘、金橘。富含维生素e的食物有：麦芽，大豆，植物油，坚果类，全麦，未精制过的谷类，蛋

猕猴桃，坚果（包括杏仁、榛子和胡桃）、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽（最丰富的一种）、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。奶类、蛋类、鱼肝油也含有一定的维生素E 维生素C：排名食物分量(g)数量维生素C量(mg) No.1樱桃50 12粒500 No.2番石榴80 1个216 No.3红椒80 1/3个136 No.4黄椒80 1/3个120 No.5柿子150 1个105 No.6青花菜6 1/4株96 No.7草莓100 6粒80 No.8橘子130 1个78 No.9芥蓝菜花60 1/3株72 No.10猕猴桃100 1个68

在欧美超过三分之一的人每天坚持服用天然维生素E。虽然，在我们日常的饮食中，小麦胚芽、植物油、豆类、菠菜、蛋、甘蓝菜、面粉、全麦、未精制的谷类制品里，都有丰富的维生素E，好象并不需要特别补充了，然而维生素E和其他脂溶性维生素不一样，在人体内贮存的时间比较短，一天摄取量的60％～70％将随着排泄物排出体外，因此，为了生育.美容等目的，建议你服用些来益天然维生素E！

胡萝卜。

含维生素C食物：樱桃蕃石榴辣椒猕猴桃西兰花草莓柿子柠檬西红柿苦瓜维生素E 主要存在于坚果类食品、植物油、麦芽、大豆油、果仁、谷物、新鲜绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等之中。

桔子

什么食物含有维生素C和维生素E

3，补充维C和维E有哪些食物

维E含量丰富的食品有:植物油、麦胚、硬果、种子类、豆类及其他谷类;蛋、鸡(鸭)肫、绿叶菜也含有。维生素C含量高的水果(每份在20mg以上)有罗马甜瓜、葡萄、柚子、柠檬、酸橙、橘子、木瓜、菠萝、草莓、柑橘等；含量中等的(每份5～20mg)有杏子、香蕉、樱桃、芒果、桃、柿子、西瓜等；含量低的(每份在5mg以下)有苹果、山葡萄、梨、杨梅、南瓜等。

多吃西红柿，而且是熟吃比较好，柠檬水也是不错的选择，还有青椒，冬天可以补充橙子、柑橘等，以上都是常见的含丰富维生素c的食品。含维生素e的食品很多，各种坚果，蔬菜有菜花、甘蓝、疙瘩白等，最好用橄榄油烹饪。　　c在很多水果蔬菜中都有,特别是皮,e在小麦胚芽里面含量最多,还有坚果类都很多 2、多吃含有维生素c的食物，例如酸枣。鲜枣、西红柿、柑橘、新鲜绿叶蔬菜等等。 3、富含维生素e的食物有卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油等含维生素c食物排行榜(每100克所含) 1. 酸枣(900 毫克) 2. 掐不齐(270 毫克) 3. 决明子(264 毫克) 4. 枣（鲜）(243 毫克) 5. 沙棘(204 毫克) 6. 野苋菜(153 毫克) 7. 辣椒(红、尖)(144 毫克) 8. 柿子椒(130 毫克) 9. 苜蓿(118 毫克) 10. 歪头菜(118 毫克) 含维生素e食物排行榜(每100克所含) 1.胡麻油(389.9 毫克)2.榧子(114.16 毫克)3.大豆油(93.08 毫克)4.辣椒油(87.24 毫克)5.葵花子仁(79.09 毫克)6.色拉油(71.71 毫克)7.香油(69.79 毫克)8.菜籽油(60.89 毫克)9.黑芝麻(50.4 毫克)10.油皮(46.55 毫克)11.核桃(43.21 毫克)12.花生油(42.06 毫克)13.豆豉(40.69 毫克)14.白芝麻(38.28 毫克)15.芝麻(38.28 毫克)16.榛子(干)(36.43 毫克)17.芝麻酱(35.09 毫克)18.葵花子（生）(34.53 毫克)19.黄豆粉(33.69 毫克)20.松子仁(32.79 毫克)

补充维C含量最高的是猕猴桃，补充维E含量最高的是吃深海鱼或者鱼油丸。

补充维C食物:柑橘,猕猴桃、青椒.补充维E食物:动物肝脏、小麦胚芽油、鱼肝油、蛋黄.

补充维C和维E有哪些食物

4，吃什么可以补充维生素C和E

富含维生素A的食物：颜色为红黄色的食物，比如胡萝卜、柿子、红薯、杏等都含有丰富的β-胡萝卜素，可在迥诜纸馕谹。另外，多吃奶制品、蛋类、鱼肝油和动物肝脏等食物，也可以补充维生素A。富含维生素C的食物：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜等，新鲜水果如桔子、柚子、柠檬、红枣、山楂、猕猴桃等，都是获得维生素C的最好来源。富含维生素E的食物：食用油如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等都是维生素E的重要来源。

富含维生素E的食物 TOP1：黄豆抗斑指数：★★★★ 大豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性,不仅能抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤。小推荐：大豆甜汤：黄豆、绿豆、赤豆各100克洗净浸泡后混合捣汁，加入适量清水煮沸，用白糖调味做成饮服。每日3次对消除黄褐斑很有功效。 TOP2：牛奶抗斑指数：★★★★ 牛奶有改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，刺激皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用。小推荐：桃仁牛奶芝麻糊：核桃仁30克、牛奶300毫升、豆浆200毫升、黑芝麻20克。先将核桃仁、黑芝麻放小磨中磨碎，与牛奶、豆浆调匀，放入锅中煮沸，再加白糖适量，每日早晚各吃1小碗。另外，富含维生素E的食物包括豆油和其他植物种子榨成的油，坚果类特别是杏、扁桃、榛子、核桃、葵花子、粗粮、麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜、菠菜、全麦、未精制的谷类制品。富含维生素维生素C含量食物Top 10 排名食物分量(g) 数量维生素C量(mg) No.1 樱桃 50 12粒 500 No.2 番石榴 80 1 个 216 No.3 红椒 80 1/3个 136 No.4 黄椒 80 1/3个 120 No.5 柿子 150 1 个 105 No.6 青花菜 6 1/4株 96 No.7 草莓 100 6粒 80 No.8 橘子 130 1 个 78 No.9 芥蓝菜花 60 1/3株 72 No.10 猕猴桃 100 1个 68 有些营养素和维生素C搭配可以互相补充，对身体的良好影响大大加强，快来看看哪些营养素和维生素C最match。 1.维生素E、β胡萝卜素和维生素C同被列为强力抗酸化的维生素E，可以预防体内酸化、皮肤病和不当生活习惯引起的慢性疾病，如高血压等，用维生素E、β胡萝卜素再搭配上维生素C，更能提高效果。富含维生素E的食物：卷心菜、胡萝卜、茄子、鸡肝、葵花籽等。

维C之王猕猴桃、常见的橙子、柑橘、西红柿等都可以的,维E：大豆、小麦胚芽、杏仁、花生油、麦片。

柠檬，橘子