也可以少食多餐怎么练出像郑秀晶一样的身材和腹肌,有一点和坚持一样重要的就是降低体脂，如果不减赘肉坚持多久的腹肌动作结果都是徒然，只有体脂肪低的情况下才有清晰可见的马甲线,你好,我13岁,女生,想练郑秀晶的腹肌,郑秀晶的是川字肌，也就是马甲线,也可以少食多餐你好,我13岁,女生,想练郑秀晶的腹肌,郑秀晶的是川字肌，也就是马甲线。
有一点和坚持一样重要的就是降低体脂，如果不减赘肉坚持多久的腹肌动作结果都是徒然，只有体脂肪低的情况下才有清晰可见的马甲线。有赘肉的话练完下面动作，一定要有氧运动40分钟，刚开始可以慢慢增加时间，跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。运动之前都要先热身拉伸，运动完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减
2、你好,我13岁,女生,想练郑秀晶的腹肌郑秀晶的是川字肌，也就是马甲线。练川字肌（马甲线）的重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了，如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。川字肌的锻炼方法：1、如果腹部有多余赘肉一定是要跑步，慢跑配合40分钟左右，如果40分钟无法坚持，中间可以快走，当你体能提升上和再大一些来以后可以做HIIT。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上，慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右，只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑，另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右，饮食：吃到不饿就可以了，不用特别的节食。也可以少食多。
