1、一个红富士苹果（中等大小）85大卡左右2、一片全麦面包（普通切片大小）300大卡左右3、一杯燕麦粥（大概有五升）360大卡左右4、一张豆腐皮（长30厘米宽30厘米）260大卡左右5、一杯低糖酸奶（玻璃瓶的，外面常见的）72大卡左右6、一根胡萝卜（中等大小）37大卡左右我以前2个月减肥30斤，分享一下吧。
1、一个红富士苹果（中等大小）85大卡左右2、一片全麦面包（普通切片大小）300大卡左右3、一杯燕麦粥（大概有五升）360大卡左右4、一张豆腐皮（长30厘米宽30厘米）260大卡左右5、一杯低糖酸奶（玻璃瓶的，外面常见的）72大卡左右6、一根胡萝卜（中等大小）37大卡左右我以前2个月减肥30斤，分享一下吧！早上路边买个粉啊或者喝杯粥啊之类的，中午吃青菜豆腐等以素食为主吃到差不多饱，实在馋嘴吃点鸡肉神马的，晚上吃水果蔬菜（睡前一支脱脂奶）（要是睡的很早就干脆不吃东西喝个脱脂奶就睡了，既可以保证睡眠、又有蛋白质，皮肤也很好哦！！！）我比较懒，不爱运动，相信如果你能配合运动身材就更棒了，运动能收紧剪掉脂肪后松弛的皮肤哦
2、各种食物的热量表一日三餐必须吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗米饭，大鱼大肉少吃，多吃些青菜，有些人认为不吃饭就可能减肥，大大错误，那样子会适得其反，零食少吃，适量的水果，坚持每天早晨煅炼，晚上坚持饭后散步！不要一天到晚坐在电脑前，电脑的辐射很强，对身体不好！脱发注意：1、不用尼龙梳子和尖刷，因尼龙梳子和头刷易产生静电，会给头发和头发带来不良刺激，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循。
